주말 날씨가 살짝 풀려서 TEAM F1 팀원들과 함께 분원리에 다녀왔다

오늘의 참가자는 현우, 동웅, 동헌, 예주, 동길+2, 정은누나(+톰캣형)

겨울로 들어서면서 조용했던 반미니가 
오늘은 팀라이딩, 라파라이딩 등으로 붐빈다.

반미니에서 볼 수 있는 귀요미들ㅋㅋㅋ
벙장 현우를 포함한 지각자들을 기다리면서 놀아주는중

반미니에서 미사리까지는 자전거도로로 천천히
미사리부터는 공도를 타고 속도를 올렸다.
분원리 입구까지는 로테연습도 할 겸 페이스 조절을 하려했으나ㅋㅋㅋ
로테 돌자는걸 오픈신호로 이해한 팀원들이 어택을 감행 ㅋㅋㅋ
쫒아가서 잡으려 했으나 팩 최후미에서 이미 도망친 인원을 잡는건 너무 어려웠다 ㅠㅠㅠ
결국 포기하고 (팩 다찢어놓곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)따라붙은 사람들끼리 로테돌리면서 천천히 이동해서
1차보급지인 도마리슈퍼에서 잠쉬 쉬면서 후미 붙이고 
분원리로 바로 이동했다

분원리도 뭐 그냥 각자 기량에 맞게 달리기로
오랜만의 라이딩인데다 도로 컨디션이 파악되지 않아서 
무리하지 않는 선에서 꾸준한 페이스로 달렸다

먼저 출발했으나 마지막 낙타등에서 잡힌 동헌이는 봉크왔다고
홍가네에 오자마자 이것저것 주워먹는다. 이러고 점심 또 먹었다고...

복귀는 은고개 거쳐서 복귀하려 했으나 
중간에 복귀한 사람도 있고 해서 그냥 분원리 초입에서 밥먹고 팔당으로 바로 가기로 했다.
오랜만의 라이딩인데 사람들이 줄어드니까 의욕이 사라졌어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

한강에서 동웅이 펑크덕에 잠깐 쉬었더니
몸도 슬슬 추워지고 라이딩 의욕은 더 떨어지고...
결국엔 덕소에서 점프를 ㅋㅋㅋㅋ그냥 팔당에서 점프할 걸 그랬나봐....

오랫만의 라이딩, 오랫만의 분원리
맨날 로라만 타다가 밖에서 타니 뭔가 기분도 좋고 상쾌하더라
진짜 한겨울이 오기전에 
밖에서 꾸준히 타 줘야할 것 같아....

윈드스프린트 카페 내의 다이어트 소모임인 '멸치단'과 함께 북악엘 다녀왔다.
평소와 다르게 자전거는 버리고 걸어서 가기로 했다.


모임날 아침부터 눈, 비가 날리는데도 많이들 오셨다.
모이자 마자 인사대신 사진부터 찍는 우리들 ㅋㅋㅋ
윈스내에 사진 소모임이라도 만들어야 할 것 같다 ㅋㅋㅋ

오늘의 코스는 북악하늘길중 하나인 
한성대입구역에서 출발하여 팔각정을 찍고 창의문 방면으로 내려가는 코스이다.
역을 나서자 마자 만나는 한성대입구쪽 업힐은 자전거로 왔으면 참 힘들었을것 같다.

걸어다니는 내내 눈, 비가 내려서 일행들을 괴롭혔다.
팔각정까지 오르는 내내 우산쓰고 돌아다닌 사람들 ㅋ

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정상으로 오를수록 날씨가 점점 안좋아졌다
그래도 단사는 빠질수 없다. 무조건 찍고 본다 ㅋㅋㅋ

서울 자덕의 성지 팔각정에서도 단사를 빼먹을 순 없지

내려가는 길은 비가 그쳐서 그나마 나았다.
여유있게 또 사진찍으면서 내려감 

경복궁쪽으로 내려와서 따끈하게 밥한끼 하고
주변 카페에서 또 수다떨면서 사진얘기...ㄷㄷㄷ 자전거얘기 하다가 마무리 짓고 해산!

자전거로는 꽤나 많이 왔지만 걸어서는 처음 와봤던 북악.
길이도 그리 길지 않고 어렵지 않은 산이라 가끔 이렇게 나오는 것도 좋은것 같다.
올 겨울 윈스 멸치단에서 이런저런 트래킹을 종종 다닌다고 하니 
시간될때마다 졸졸 따라 다녀야지.

멸치단 화이팅!

이번 겨울 자전거 동호인들의 화두는 역시나 로라, 인도어 트레이닝
작년 겨울만 해도 이렇게 까지 관심도가 높지 않았던 것 같은데...
엄청난 수의 동호인들이 로라를 구입하거나 로라방을 등록해서 다니고 있는 현실이다.
내 주변만해도 올해에 로라 산 분들이 수두룩빽빽...

오죽하면 이런 짤까지 ..ㅋㅋㅋ

이런 현실에 발맞추어 
내가 활동하고 있는 윈드스프린트 에서도 로라방을 두군데 운영하고 있는데 
그 중 안암에 있는 안암훈련방에 다녀왔다.
http://cafe.naver.com/windsprint/6240

트레이닝 전 미리 준비된 고정로라와 평로라들
트레이닝 시작전에 그날그날 참여자 수에 따라 로라 세팅을 미리 하는 편이다.

12월 일정의 첫날이라 새로 오신분들이 많이 보인다 ㅎㅎ

일일 훈련 프로그램은
"준비운동-웜업(약20분)-훈련프로그램-코어트레이닝" 의 순으로 이루어 진다.

웜업 돌릴때는 뭐 그냥저냥 할만하네 수준이지만 그 다음은 ㅋㅋㅋ

윈스로라방은 중앙통제에 따라 케이던스, 운동강도를 조절해서
운동효과를 확실히 볼 수 있는 편
조금 설렁설렁 타다보면 옆에 와서 좀 더 돌리라고 다그치고 막 그런다.

본격적인 훈련프로그램에 돌입하게 되면 다들 표정이...

이 날은 인터벌트레이닝을 진행했는데
짧은시간동안 fullgas - 휴식을 반복하는 무서운 프로그램이다.
지난달에 이거 하는 내내 심박이 190대에서 떨어지지 않았음

남들은 죽어가는 표정을 보며 흐뭇해하는 임양락님 ㄷㄷㄷ
진심 악마같은 모습임 ㅋㅋㅋㅋ

로라위에서 약 한시간 정도 보내고 나면 본격적인 프로그램은 끝.
그 다음엔 코어트레이닝이 기다리고 있다.
플랭크, 런지 등의 운동을 하는데 첫날 30초 5세트 정도에서 시작하지만
한달 트레이닝이 지나면 2분 5세트도 가능할 정도로 실력이 늘어나는 모습을 보임 ㅎ

그리고 리커버리제품이 포함된 음료한잔 마시면 트레이닝 종료.
이사람 제법 요염한 자세로 따르는데..?

뭐 트레이닝 하는건 여기까지

윈스 안암로라방의 장점은

1. 중앙통제식이라 매 훈련마다 빡시게 돌릴 수 있다.
2. 피트니스센터 내 독립공간이라 샤워시설, 락커 완비
3.파워탭 휠이 있어서 파워테스트도 가능
4. 운동에 필요한 뉴트리션 제공
5. 개인 자전거, 로라 보관이 가능하다.

그리고 단점은
1. 정해진 일정에만 사용이 가능하다.
2. 한겨울에 자전거타고 이동하기엔 우리집이랑 멀다.
3. 모든 로라방이 그렇겠지만 힘들다 ㅠㅠ

이정도 되겠다. 
집이랑 조금만 더 가까웠으면 계속 다녔을텐데 좀 아쉽 ㅎㅎ


내년 시즌에 어디가서 흐르고 싶지 않다.
어디가서 잘탄다는 소리를 듣고싶다.
시즌초부터 PR 팍팍 찍으면서 다니고 싶다.
하시는분들은 어서 로라방으로 가세요ㅋㅋ